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芥蓝鲜鱿的做法,芥蓝鲜鱿怎样做?

芥蓝鲜鱿是一道家常菜 补虚养身食谱 健脾开胃食谱,口味咸鲜味,【家常菜食谱大全】为您详解解析芥蓝鲜鱿的做法,协助您做出美味可口的芥蓝鲜鱿。

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芥蓝鲜鱿的做法
1. 将芥蓝洗净沥干,切成段;2. 鲜鱿鱼撕去外皮,洗净后斜刀刻花,切成大块;3. 在鲜鱿鱼中加入酱油、盐、淀粉、胡椒粉、香油腌渍片刻;4. 将芥蓝与姜片、植物油、绍酒、白糖拌匀;5. 盖上保鲜膜后扎孔,以微波高火加热2分钟;6. 将鱿鱼放在芥蓝上,以微波高火加热4分钟,取出搅匀即可。
芥蓝鲜鱿说明:

工艺:

口味:咸鲜味

标签: 【家常菜】 【补虚养身食谱】 【健脾开胃食谱

芥蓝鲜鱿的制作材料

主料:鱿鱼(鲜)300克 芥蓝300克

辅料:

调料:酱油3克 盐2克 淀粉(玉米)5克 胡椒粉1克 香油2克 姜3克 植物油15克 料酒15克 白砂糖2克

芥蓝鲜鱿怎么做好吃
鱿鱼含丰富的蛋白质、铁质及胶原质,不仅有降压、利尿 、增进食欲等功效,还可使皮肤嫩滑红润。
芥蓝鲜鱿的热量
能量358.9千卡,蛋白质60.96克,脂肪8.04克,碳水化合物15.43克,叶酸0.14微克,膳食纤维4.92克,胆固醇804毫克,维生素A1830.94微克,胡萝卜素10355.7微克,硫胺素0.12毫克,核黄素0.46毫克,烟酸7.95毫克,维生素C228.12毫克,维生素E9.32毫克,钙520.55毫克,磷217毫克,钾1203.28毫克,钠1441.26毫克,碘0.15微克,镁187.68毫克,铁9.33毫克,锌11.11毫克,硒117.37微克,铜1.7毫克,锰1.98毫克, 芥蓝鲜鱿的做法,芥蓝鲜鱿怎么做
制作芥蓝鲜鱿的小贴士: