凉拌马兰是一道高血压食谱 清热解毒食谱 咽炎食谱，口味原本味，【家常菜食谱大全】为您详解解析凉拌马兰的做法，协助您做出美味可口的凉拌马兰。
| 凉拌马兰的做法 |
| 1.将鲜嫩马兰去杂，用清水泡半小时，放入沸水锅内烫透，摊开晾凉，挤干水分，切碎。 2.把豆干洗净切成细粒，和马兰混合后放入盘中。 3.把精盐、酱油，味精、白糖、麻油齐放在马兰和豆干上，食时拌匀。 |
| 凉拌马兰说明： |
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工艺：拌 口味：原本味 |
| 凉拌马兰的制作材料 |
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主料：马兰500克 豆腐干50克 辅料： 调料：盐2克 酱油5克 白砂糖3克 味精1克 香油5克 |
| 凉拌马兰怎么做好吃 |
| 清热解毒，利胆退黄，凉血降压。 |
| 凉拌马兰的热量 |
| 能量257.73千卡,蛋白质20.78克,脂肪8.79克,碳水化合物32.53克,叶酸27.2微克,膳食纤维8.41克,维生素A1700微克,胡萝卜素10200微克,硫胺素0.32毫克,核黄素0.69毫克,烟酸4.24毫克,维生素C130毫克,维生素E7.09毫克,钙494.34毫克,磷336.98毫克,钾1512.32毫克,钠1269.95毫克,碘23.22微克,镁110毫克,铁14.94毫克,锌5.31毫克,硒3.86微克,铜1.04毫克,锰2.93毫克, 凉拌马兰的做法，凉拌马兰怎么做 |
| 制作凉拌马兰的小贴士： |
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